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200斤的胖子怎么减肥 国外肥妞减肥成功全过程(/)

画报美图 时间:2017-06-05 14:15来源:体球网编辑:趣球七仔我来说两句
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你能想象图中性感的女孩曾经是个200多斤的胖妞吗?比利时姑娘玛杰青少年时期开始发胖,每年能胖30斤以上,仅仅几年时间就变成了大家眼中的胖妞。不过,她悬崖勒马,最终选择减肥,来了一次华丽转身,看看她现在的样子,是不是很惊艳。玛杰减肥两年多,体重少了80斤,虽然现在还是有点小微胖,但是在正常范围内。瘦下来之后,她感觉非常轻松,以前双腿要承受200多斤的重量,现在少了80斤,怎么不身轻如燕呢?玛杰瘦下来之后,很多人都夸她漂亮,她越来越自信。玛杰觉得自己减肥方法没什么特别,也就是少吃多动。当然她不是单纯地少吃,而是改变饮食结构,从而调整整体的热量水平。她主要控制淀粉类的食物,对于蔬菜水果,还有富含蛋白的牛肉、鸡肉,她都是吃得比较随意。饮食结构改变之后,她体重有逐步下降的趋势,这时候,她加入了爬山跑步等有氧训练。一开始,她只要跑几百米就感觉快要窒息,但是经过一段时间的坚持,她能跑5公里。虽然速度不是很快,但是贵在坚持。除了跑步登山,她还去健身房进行力量训练。减肥应该以有氧运动为主,力量训练为辅。力量训练可以增强力量改善体型,加快基础代谢率,它和有氧运动相辅相成。可以先进行力量训练,再进行有氧训练,有利于燃烧脂肪。玛杰经过两年的减肥,已经敢在海边穿比基尼。减肥的运动方式其实多种多样,可以根据自己喜欢进行选择,这样不容易厌烦。比如跑步、登山、高强度间歇训练、游泳、骑行等,可以交替训练。玛杰做平板支撑,虽然她现在的体型还算不上苗条,但是运动能力已经很强了,力量训练、有氧训练都没问题。她一有空就进行锻炼,没有器械,就进行徒手训练,总之,减肥就是改变饮食结构,然后多动。

跑步做为一项减肥健身项目是大家平时容易接触到的运动项目,不过许多想要通过健身减肥的朋友都因为无法长期坚持而放弃了。不过在国外有这样一位吨位200斤的女士通过跑步而完成了减肥。

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